고지혈증 환자라면 저녁 5시 이후 절대 금지! 전문가가 꼽은 4가지 습관

안녕하세요. 립스 입니다.

40대가 넘었거나 유전적 요인이 있다면 반드시 신경 써야 할 질환이 있습니다. 바로 고지혈증입니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

특히 저녁 습관이 콜레스테롤 관리에 매우 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?

전문가들이 권장하는 저녁 5시 이후 반드시 피해야 할 네 가지 습관을 지금부터 소개합니다.

 

1. 저녁 5시 이후 간식 먹는 습관

저녁 늦게 먹는 간식은 대부분 고지방, 고당분 식품으로 이뤄져 있습니다. 특히 치킨, 피자, 과자, 아이스크림 등은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 높여 혈관 건강에 해롭습니다. 늦은 시간에 섭취한 음식은 지방으로 쉽게 저장되어 심혈관 질환 위험을 높이므로, 오후 늦은 간식 섭취를 반드시 줄여야 합니다.

TIP: 저녁 식사에 통곡물, 귀리, 채소, 콩류 등을 충분히 포함하면 간식을 줄이는 데 효과적입니다.

2. 불규칙한 수면 습관

잠드는 시간이 일정하지 않으면 콜레스테롤 관리가 어려워질 수 있습니다. 불규칙한 수면은 LDL 수치를 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추며 스트레스 호르몬 증가, 식욕 조절 방해 등 여러 문제를 유발합니다.

TIP: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하고, 취침 전 전자기기 사용과 과식은 피하세요.

 

3. 저녁 5시 이후 음주 습관

저녁 이후 술을 마시면 수면 질이 떨어지고 중성지방이 급격히 증가합니다. 이는 결국 혈관을 막아 동맥경화증 위험을 높이게 됩니다.

TIP: 음주 대신 허브차나 무가당 탄산수 같은 무알콜 음료로 바꿔보세요. 단 몇 주 만에 수면 질과 건강이 크게 개선될 수 있습니다.

4. 저녁 5시 이후 포화지방 및 당분 높은 음식 섭취

튀긴 음식, 크림 소스가 많은 요리, 설탕 함량이 높은 디저트는 저녁 시간대에 특히 나쁩니다. 저녁에는 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 골고루 포함된 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

고지혈증 예방을 위한 건강 습관 정리

고지혈증 관리는 약물 복용만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 생활 습관을 함께 유지해야 효과적입니다.

• 신선한 과일과 채소, 통곡물 섭취를 늘리세요.
• 생선, 닭가슴살 등 지방이 적은 육류를 선택하세요.
• 포화지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 최소한으로 줄이세요.

오늘부터 저녁 시간의 작은 습관 변화를 통해 혈관 건강을 적극적으로 지켜보세요. 작은 변화가 건강에 큰 차이를 만듭니다.